zacznij od trenowania największych partii, czyli nogi czwórki, dwujki, plecy klata barki triceps biceps brzuch. robisz 3 serie do ćwiczenia dopiero przechodzisz do następnego, zastosuj metodę 15, 10 ,5 chodzi o powtóżenia czyli pierwsze 2 tygodnie robisz 15 powtórzen w każdej seri kolejne 2 tygodnie 10 i kolejne 2 po 5 w miare malejącej liczby [...]
[...] split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mieszaniec 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x3 -martwy ciąg: 150x3 -przysiad: 110x3
[...] w tygodniu na mase to wystarczy...dobrze jest laczy duze partie z malymi...ja osobiscie na kazda partie robie osobny trening, wiec proponuje ci taki trening: PONIEDZIALEK:klata/triceps 1.lawka plaska 4x10/8powt. 2.lawka skos j.w. 3.pompki na poreczach 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob kazdy akton klatki jest cwiczony srodkowy,gorny,dolny i [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Edytuj i wypełnij
"siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa." Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo [...]
co tu dużo pisać dobra zbilansowana dieta z nadwyżka kaloryczną. Co do treningu taki klasyczny split jeżeli byś chciał to klata+biceps barki+nogi plecy+triceps lub możesz próbować z fbw jak zaczynasz ćwiczyc ;p gainerów czym tym podobne 3maj się z daleka Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-07-03 01:11:03
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Witam wszystkich , jak zły dział to prosze mnie [...]
Moim zdaniem bez sensu układ tygodnia. Dlaczego bic + tric na początku tygodnia. Po weekendzie jak jest power, lepiej dać dużą grupę mięśniową. Ja bym zrobił to po mojemu: pon - klata+triceps wt - Plecy + biceps + przedramie śr - wolne czw - nogi pt - barki Zmieniony przez - _mario w dniu 2010-01-24 18:31:19
[...] 7-8 tygodni, podzielony na 2-tygodniowe mikrocykle. Z każdym mikrocyklem zwiększam stopniowo ciężar. Jeśli możecie to oceńcie o wprowadźcie ewentualne poprawki. wtorek: klata - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8 - Rozpiętki na ławce płasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 triceps - Pompki na poręczach 12-10-8 - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 76,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej, redukcja pasa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku (rok przemyślanie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka) Dieta : Nie [...]
[...] klaty. Jak ćwicze to na następny dzien bolą mnie "zewnętrzne" mięsnie kaltki, a te w środku nic:(, Czy to dobrze że one nie bolą?? czy źle?? :( Plan i dieta ułożona przez profesjonalistów, więc albo źle robie te ćwiczenia, albo niewiem co:( Staż prawie rok, ramiona, biceps, triceps super idą, a klata nic:( Co mam zrobić??
Powiem tak ze niechodzi o to aby rozpisac trening na 3dni i robic go przez 5 powtarzajac 2x wyg partie... Rozloz sobie Partie na 5 dni np pn Klata wtorek nogi +lydki sroda wolne Czwartek Plecy Piatek Biceps triceps sobota barki szrugsy nie wiem jaki cel tego treningu... jesli masa 12-10-8-6 sila 8-8-6-6 rzezba 15-12-12-10 PZD
[...] niech ci beidze ale czemu nie trenujesz 2glowego uda, choc opodalem ci cwiczenia? po co ci podciaganie na biceps ? na plecy daj lepeij (podciagaje sie z pomoca szafki np ale opuszczaj bardzo wolno) i polacz inaczej grpy miesniowe nogi barki - klata tric - plecy bic dla planu 3ndiowego Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-14 06:46:12
tak ćwiczenia zostaw tylko zmień konfigurację: klata, biceps, przedramię Barki, nogi plecy, triceps jedziesz i rośniesz. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-28 16:52:55
według mnie ,było by ciekawiej jakbyś robił tak 1.plecy,biceps 2.klata,triceps 3.nogi,barki plecy mają więcej odpoczynku a plan nóg bym zrobił tak Trening nóg: 1. Przysiady 3-4 serie rozg. + serie właściwe 4x5pow. 2. Przysiad ze sztangą z przodu 8 8 6 4 3. Wykroki 4. Prostowanie nóg 4x8pow 5. Uginanie nóg 3x8pow 6. Wspięcia na łydki 3-4x8pow [...]
[...] drazka i 2/3 s wiosel, tyle ze nie dwa po 3 serie bo wtedy juz bedzie za duzo). Ominales w planie lydki wiec dorzuc po siadach dla wygody zebys na koniec treningu nie musial znow duzoo zakladac. Dorzucisz troche obciazenia po przysiadach i bedzie ladnie. Male partie: biceps , triceps , lydki Duze partie: klata , plecy , nogi , barki pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może takie połączenie będzie lepsze: poniedziałek:klata+barki wtorek:brzuch środa:plecy czwartek:wolne piątek:biceps+triceps+przedramie sobota: nogi+łydki niedziela:wolne Jutro pomyśle nad ćwiczeniami i wstawie coś ;D
